Растягивает, чтобы облегчить боль во время беременности

Обмен – заботятся!

Делиться

Чирикать

Делиться

Период беременности является одним из самых захватывающих времен, что женщина во время своей жизни. Ощущение привлечения жизни в этот мир и добавление члена семьи является просто феноменальным. Хотя, беременность может быть захватывающей, есть различные проблемы, связанные с ним, и некоторые из них могут избежать. Упражнение является одним из наиболее важных аспектов для любой беременной женщины, чтобы помочь им в улучшении их состояния здоровья, а также поддерживать беременность. Рутина тренировки, если вы беременны, совершенно отличается от того, что вы использовали, прежде чем раньше, потому что вы не хотите напрягать беременность, но вы должны поддерживать себя в форме. В этой статье мы критически посмотрим на участки или позиции Йоги, которые вы можете проводить, пока вы беременны, чтобы уменьшить напряжение и другие боли, связанные с беременностью и их медицинские преимущества.

1. Поза голубя

Это один из самых популярных позиций, которые вы могли столкнуться, и это может быть сделано никому. Хотя его динамика интенсивна, и поза настолько освобождает. С медицинской точки зрения поза потрясающая для ослабления нижней части спины и бедных болей, беспокойства и напряжений, которые многие из беременных женщин испытывают во время периода беременности и после. Поза должна быть включена в вашу рутину после того, как вы адекватно разогрели свое тело, так как это облегчит ваши мышцы, чтобы глубже в позе.

Вы можете начать позу на всех четырех положениях. Выдохните и скользите лучшее колено вперед таким образом, чтобы бедра и ваша колена прямо перед лучшей талией. Медленно отпустите левую ногу на землю и подтолкните его позади вас, поддерживая левую ногу, распыленную ногу, и нога внутренне вращается. Вы будете знать, что вы делаете лучше всего, когда ваша левая нога выровнена за вами, не под угрозой слева.

Вдохните и дайте гораздо большую стабильность поддерживать ваше тело, удерживая свои блоки. Начните рисовать свое торс в вертикальном положении и сосредоточить ваше внимание на таз. Отрегулируйте таз на гораздо более вертикальную осанку из наклонного положения. Это движение выпустит напряжение с нижней части спины. Во время движений попытайтесь помнить, чтобы держать свой живот активной и плечи расслабиться.

Расширяя руки вперед, насколько вы можете, и вы можете использовать голову во время этого движения, чтобы устранить любую напряжение на шее и добавить давление, будет отправлено в вашу центральную нервную систему, чтобы расслабиться, давая вам феноменальное чувство. Контролируйте свои дыхательные процедуры и представьте, что ваше дыхание, исследуя свое тело, заставляя вас отпустить любые напряжение при выдохе.

Связанные 3 простые способы избавиться от мамы Pooch

Есть несколько корректировок, которые вы должны сделать, когда вы беременны как для вас, так и для безопасности вашего ребенка. В зависимости от размера живота отрегулируйте ноги и торс, чтобы космическое пространство создано для ребенка. Медленно выходите из позы, когда вы чувствуете какую-либо форму дискомфорта или боли и отдохните. Движения должны быть сделаны с обеих сторон вашего тела. Послушайте свое тело и работайте в своих способностях и ограничениях, потому что, поскольку беременность разрабатывается, так что ваши способности и ограничения нажаты. Восстановительная версия позы не рекомендуется для беременных женщин.

2. Поза треугольника

Это мой любимый, хотя он становится немного интенсивным, когда ваш центр тяжести от времени сдвигается время от времени, и мы все знаем, насколько тяжело это может быть особенно, так как ваша беременность прогрессирует. Тем не менее, с лучшим направлением о том, как это сделать, вы будете очень наслаждаться в позе.

Начните перед вашим ковриком и найдите лучшую ногу примерно на полпути вниз по твоему коврику. Направьте внешний край вашей лучшей ногой на заднем крае вашего коврика. Вы будете знать, что вы находитесь в лучшем положении, если ваши передние пальцы наступают вперед, и ваша задняя нога перпендикулярна вашей передней ноге. Чтобы сделать его намного удобнее, отрегулируйте основание, чтобы сделать его уже более узкой беременности.

Распределите свои руки широкими, чтобы они образули форму т. Возьмите в глубокое дыхание, сохраняя эту осанку.

Поддерживайте форму T с помощью рук и позвольте вашему туловищу растянуть переднюю ногу, сдвигая таз. Когда вы наклоняете, пусть это будет из ваших талии, а не на талию или на спине. Протяните переднюю руку, чтобы отдохнуть на блоке или гореть на внутренней стороне передней ноги. Выдохните, когда вы наклонетесь перед этим движением.

ЕстьРазличные медицинские льготы, связанные с этим позом. Поза привлечет ваши мышцы спины, которые помогают укреплять спину и позвоночника. Это важно, поскольку вам понадобится сильная спина и позвоночник, чтобы поддержать вес ребенка. Он также протягивает область таза, которая обычно становится слишком напряженной во время беременности, поскольку она несет вес. Поза также поощряет глубокие вдохи и тонизировать тазовый пол. Сильный тазовый пол поможет вам значительно во время доставки.

3. кот или коровы позы

Эта поза обычно известна как стартер, чтобы разогреть свое тело для других видов деятельности. Поза кошки обычно соединяется с позом коровы для достижения максимальной эффективности поз. Тем не менее, поза коровы гораздо более рекомендуется для беременных женщин, поскольку она помогает вам сдвинуть вес ребенка от вашего позвоночника. Они обычно считаются новичками позы, поскольку они не влияют на болью или дискомфорт, пока вы их выполняете.

Связанные Кения Мур присоединяется к Детской квестовой основе как «посол»

Начните с выравнивания ваших рук с плечами и колени со своими бедрами. Эта позиция будет принимать форму таблицы с вашим позвоночником в нейтральном положении. Сосредоточите свою голову в нейтральном положении и облегчите свой взгляд вниз. Осторожно подними голову, когда вы вдыхаете. При выдохе возьмите подбородок на вашу грудь, когда вы забрали спину. Поддерживайте ваши руки, нажатые на пол, и нажмите в центр спины к полу, преувеличивая его кривую.

При выполнении представления коровы вы должны помнить, чтобы позволить движению начать с заднего камня, то пусть голова и шея будут последней частью последовательности движений. Чтобы защитить свою шею во время движений, нарисуйте свои плечи от ваших ушей и держите свои лезвия широкими.

Поза поможет вам укрепить нижнюю часть спины, одновременно облегчая подвижность жесткого позвоночника. Поза помогает вам переселить ребенка в оптимальное положение рождения, а также помогает уменьшить боль в круглых связках. Он хорошо работает для всех триметров периода беременности, но вы должны корректировать его с прогрессированием беременности.

4. Поза ребенка

Вам не нужно посещать занятия йоги, чтобы выполнить эту захватывающую и полезную позу. Его можно проводить в любом месте с очень маленькими реквизитами. Это один из поз, которые оставят вас улыбаться и потрясающему способ сохранить вас в форме во время связи с ребенком.

Начните с помещения ног в удобную квартиру на расстоянии и входить в положение на коленях, поддержание расстояния между коленями. Расстояние между коленями рекомендуется больше, чем ваша ширина бедер, но комфортно в то же время. С вашими пятками, сталкивающимися вверх, сидят на них и наклонитесь с вашим телом медленно спереди, пока вытягивая руки еще больше перед вами, как вы можете. Очень важно регулировать вашу дыхание, когда вы входите в позу и не удерживая дыхание. Должен быть разветвленным и нежным ощущением при выполнении этой позы и не следует напрягаться в любой форме. Вы можете использовать подушку для гораздо большего поддержки, чтобы помочь вам не использовать мышечную силу во время движения.

Связанные это ваша работа в наличии вашей беременности в опасности?

В зависимости от триместра вашей беременности и размера вашего живота, вы можете поместить колени достаточно широко, чтобы создать пространство и сделать позу гораздо удобнее для вас. Эта поза подходит для любого триместра в беременности с лучшими настройками.

Позу облегчает сильное и стабильное дыхание, которое нужно многим беременным женщинам из-за их усиления метаболизма. Ваша спина, грудь и плечи могут быть облегчены от напряжения из-за участия в этой позе. Он осторожно растягивает сухожилия, мышцы и связки в колене, который может снизить отек, который высоко связан с беременностью. Поза также удлиняется и растягивает ваш позвоночник, что позволяет справиться с весом ребенка. Когда голова и торс поддерживаются во время позы, он снимает более низкие боли в спине и шеи.

Предложения безопасности для растяжения и поз

Прежде чем начать какую-либо форму растяжения, разогреть сначала! Холодные мышцы известны, что вызывают травмы во время упражнений. Возьмите прогулку или любую удобную активность, которая будет легко поставить ваши мышцы, прежде чем приступить к растянуту.

Не закончите делать позы или участки, так как во время периода беременности ваше тело производит гормон, известный как «Relaxin», который несет ответственность за ослабление ваших связных связцев в область таза, чтобы помочь вашему ребенку состоиться на рождении канала. Поскольку этот гормон выделяется, вы можете быть гибкими, чем типичные, что может мотивировать вас, чтобы перенаправить свои сеансы, приводящие к травмам.

Обратите внимание на ваше тело для любых признаков дискомфорта или боли. Если вы чувствуете боль при выполнении некоторых основных рекомендуемых растяжений или поз, то может быть индикатор, который вы передали свои пределы и способности.

Не подпрыгивайте при выполнении растяжений, так как это может привести к травмам или вытянутым мышцам. Попробуйте сохранить каждую растяжку намного более 20 секунд во время растираG столько, сколько ваши пределы и способности позволяют вам.

Большинство позиций йоги и участки, сделанные, когда вы беременны, являются лишь теми же, которые вы использовали для проведения до беременности, но с небольшим модификацией, чтобы позволить изменению тела, которые вы проходите. Существуют различные проблемы, связанные с беременностью, которые можно избежать, делая легкие упражнения. Йога позы и растяжки – это потрясающий способ сохранить форму и связь с ребенком. Ищите руководство от своего врача, прежде чем участвовать в некоторых растях или позах.

Ссылка на этот пост: Растягивает, чтобы облегчить боль во время беременности

0/5.

(0 отзывов)

Распределение заботятся!

Делиться

Чирикать

Делиться