4 Необходимые привычки сна для молодежи

.

Делиться

Твит

Делиться

Здоровые молодые люди от зубов до ног: молодежь и здоровье

4 необходимые привычки сна для детей

Пег Розен для здоровых молодых людей от зубов до ног

По данным Национального института здравоохранения, отличный ночной сон для школьников, а также подростков означает не менее 10 часов твердого закрытого глаза. Для дошкольников это 11-12 часов, а также для младенцев, это до 18 лет. Однако многие молодые люди терпят неудачу … а также платят цену.

Новое исследование Чикагского университета предполагает, что дети, которые не получают достаточного отдыха, более чем в четыре раза чаще, чем ожирение, чем их хорошо зарегистрированные коллеги; Было показано, что лишение сна прерывает уровни химических веществ, которые контролируют аппетит. а также испанские исследователи совсем недавно обнаружили, что молодые люди, которые не регистрируют достаточное количество закрытых глаз, с большей вероятностью будут бороться в классе, где плохие привычки сна препятствуют их мотивации, а также поставит под угрозу свою способность концентрироваться, запоминать, сочинять а также заклинание.

По словам Тимоти Ф. Хобана, директора педиатрической медицины сна в Медицинском центре Мичиганского университета, одним из крупнейших снец сон является электроника. «Тридцать лет назад не было игровых систем, персональных компьютеров или мобильных телефонов. Это инновация в настоящее время является обычным явлением, а также обычно предлагается в собственной комнате ребенка », – говорит он. Как бы ни были виноваты плохие привычки сна.

Вот лучшие советы Hoban по контролю за обстоятельствами сна ваших детей:

Держите обычный график сна: не только в учреждения, однако семь дней в неделю. «Дети, у которых ночные ночи на выходных или спать по выходным, обычно будут иметь совершенно другой схему сна, чем в будние дни, увеличивая вероятность бессонницы в течение недели, а также затруднение их осени в подходящем Время в учебные вечера », – заявляет Хобан.

Установить, а также соблюдать обычную рутину перед сном: облегчение перехода к ночному сону почти так же важно для пожилых молодых людей, как и для молодых. Примерно за 15-30 минут до сна, попробуйте установить спокойную обстановку в доме. Прай молодые вдали от электроники, а также мотивируют их на некоторое время расслабляться, а также читать. Сделайте это удалить эти компьютеры, портативные игры, а также телефоны должны быть отключены на ночь.

Баланс, а также приоритет: послешкольные занятия великолепны. Однако, если ваш ребенок настолько перепланирован, что опаздывает, что она опаздывает, а также бросает в постель все, что ей нужно сделать, пришло время определить, что действительно важно … а также избавиться от действий, которых нет.

Прогулка: нет требования ударить мешок в 8 часов вечера. Тем не менее, родители, у которых есть обычные схемы сна, а также здоровые привычки сна, являются важными функциональными дизайнами для своих детей. Это означает, что не будет продолжать прыгать дома до непрерывных часов. а также, возможно, даже вывод телевизора из вашей спальни. Вы можете просто оказаться лучше.

Связанные игрушки, подходящие для детей годоватой, Николь Муньос

Фото: @istockphoto.com/francisblack

внес свой вклад в многочисленные журналы, а также веб -сайты, включая здоровья детей, больше, Redbook, Self, настоящий простой, родители, домашний круг, американский ребенок, ParentCenter.com, а также webmd.com. Она ведет блог на relish-this.blogspot.com.

Ссылка на этот пост: