Как переехать за пределы плато по снижению веса

.

Делиться

Твит

Делиться

Элисон Уитфилд

Потеря веса в начале вашей фитнес -программы обнадеживает, но достижение плато, где вы, кажется, больше не теряете, может быть таким же обескураживающим. Плато, как правило, составляет как минимум три или гораздо больше недель без реальной потери, несмотря на продолжение вашей диеты и упражнений. После всей работы, которую вы вложили в свою программу потери веса, не расстраивайтесь. Вместо этого попробуйте несколько методов переезда за пределы этого плато.

Измените свою рутину

Проконсультируйтесь со своим врачом о вашем прогрессе. Определите, на самом деле является ли ваш плато здоровым весом. Возможно, вы добавили мышцы, или некоторые из них могут быть весом воды. Если вам нужно продолжать похудеть в здоровом темпе, изменение вашей рутины – отличная отправная точка.

Может быть, фунты растопили интенсивную программу аэробики раньше, но теперь, когда вы похудели и построили выносливость и получили большую мобильность, вам нужна гораздо более интенсивная тренировка. Не сосредоточьтесь исключительно на аэробных упражнениях. Вставьте некоторые силовые тренировки в свою еженедельную рутину для наращивания мышц. Это может добавить вес, но это будет здоровый вес. Поговорите со своим врачом или физическими упражнениями тренера, которые будут нацелены на различные области вашего тела. Таким образом, вы можете побудить свое тело к потере веса.

Включать движение каждый день

Возможно, вашего предыдущего режима упражнений уже недостаточно. Возможно, когда -то это привело вас к похудению, потому что это было таким изменением от сидячего образа жизни. Теперь, когда у вас есть выносливость и вы знакомы с рутиной, вы, возможно, делаете только достаточно, чтобы избежать увеличения веса. Вместо того, чтобы делать что -то столь же радикальное, как удвоить время тренировки, ищите способы добавить гораздо больше движения в вашу повседневную жизнь.

Когда это возможно, стоять, а не сидеть. Если вы просматриваете телешоу или фильм, сделайте несколько отрезков, немного легкой тяжести или ходите на месте. Парк с магазинами и пройдите на дополнительном расстоянии. Нарежьте обед на две части: ешьте во время половины и прогуляйтесь по другой. Прекратите парковку, чтобы забрать своих детей после школы; Вместо этого ходите, чтобы встретиться с ними.

Пересмотрите свой диету

Опять же, поговорите со своим врачом или специалистом по питанию о ваших текущих потребностях в питании. Возможно, вам нужно есть гораздо больше, а не меньше. Пропуск еды – частый враг плана потери веса, потому что ваше тело входит в режим голода. В режиме голодания ваше тело гораздо больше шансов хранить пищу как жирную, потому что он думает, что его не будет кормяться достаточным. Тем не менее, есть гораздо больше, не означает есть только что -либо; Оставайся со здоровой пищей.

Возможно, вам требуется гораздо больше белка в покупке, чтобы справиться с новой рутиной упражнений, или вам, возможно, придется добавить более здоровые закуски в течение дня. Помните, что диета и физические упражнения идут рука об руку, если вы основны в потере веса, а также о том, чтобы держать ее. Сначала не есть лучшее питание и переход с помощью тренировок, но вы будете быстро плато. Вы даже можете приобрести вес снова, если не едите сбалансированную, полезную диету с порциями правого размера.

Никогда не сдавайся

Подумайте о человеке, который похудел и столкнулся с своими целями по снижению веса. Вполне вероятно, что этот человек испытал страшное плато хотя бы один раз, если не больше, поскольку он или она похудели. То, что вы испытываете, не редкость. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, вам придется ожидать эту проблему на этом пути и подготовить новые методы для его преодоления.

Не удивляйтесь, если после того, как вы снова начнете терять вес, вы достигнете еще одного плато. Поговорите с профессионалами, такими как врач, и вы можете продолжать изменять программы потери веса по мере необходимости.

Об авторе: Элисон Уитфилд – инструктор по йоге и блоггер по фитнесу, который потерял 30 фунтов за последний год. Она смогла превзойти свое собственное плато по снижению веса.

Вы нашли эту информацию полезной? Нажмите здесь, чтобы показать свою поддержку журналу «Здоровые матери».

Ссылка на этот пост: Как переехать за пределы плато потери веса < /a>
Связал укус паука и его продолжительность

0/5

(0 отзывов)Обмен – это забота!

Делиться

Твит

Делиться